Introducción:
En los últimos 10 años, ha existido un auténtico auge en la práctica del pádel. Entre 2009 y 2019, las licencias federativas aumentaron un 283%, superando el número de licencias en otros deportes de raqueta como el tenis.
En los últimos dos años, este crecimiento ha sido aún mayor debido a las limitaciones impuestas por el COVID-19. El pádel se considera un deporte seguro, ya que limita el contacto entre los participantes, lo que ha llevado a un aumento constante de los jugadores, incluso durante la pandemia.
Los aficionados al pádel destacan su carácter recreativo debido a sus características: es aparentemente sencillo de jugar, dinámico y divertido. Se practica en una pista pequeña y se adapta a diferentes niveles, ya sea con un objetivo social o con fines saludables.
Sin embargo, al igual que cualquier otro deporte, el pádel no está exento de lesiones. De hecho, aproximadamente el 40% de los jugadores recreativos de pádel reportan al menos una lesión al año, y al menos el 15% reporta 2 o más lesiones. De ellos, más del 53% requieren más de un mes para recuperarse.
Las lesiones en deportistas recreativos son una fuente importante de incapacidad, no solo deportiva, sino también laboral. Y en el pádel, los jugadores recreativos (no profesionales) son la gran mayoría.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en el pádel?
Al considerar la ubicación de las lesiones sufridas por los jugadores de pádel:
- La mayoría de las lesiones ocurren en las extremidades inferiores (41% en comparación con el 36% en las extremidades superiores), siendo el pie (11.4%) y la rodilla (10.8%) las regiones más propensas a sufrir lesiones.
- Sin embargo, la lesión más frecuente en los jugadores de pádel ocurre en el codo (al menos un 35% del total).
- El tronco, especialmente la región lumbar, es otra zona comúnmente afectada (9%).
En cuanto al tipo de lesión:
- Las lesiones musculares y tendinosas son las más comunes, en comparación con las lesiones articulares y ligamentosas.
- Las lesiones tendinosas representan el 40.4% de las lesiones, destacando la epicondilalgia en la región del codo y las lesiones relacionadas con el manguito rotador del hombro.
- Los esguinces son frecuentes, especialmente en el tobillo y la rodilla, al igual que las roturas musculares.
¿Por qué ocurren lesiones en el pádel?
La práctica deportiva conlleva el riesgo de sufrir lesiones. Es fundamental conocer los factores relacionados con el riesgo de lesiones para establecer medidas de prevención.
Podemos identificar tres grandes grupos de factores:
- Factores relacionados con el deporte:
Debido a las características del juego, el pádel tiene una mayor incidencia de lesiones en comparación con otros deportes de raqueta, especialmente lesiones en las extremidades superiores debido a la frecuencia de golpes debido a las características de la pista y el juego (dimensiones de la pista, ritmo de juego, etc.).
Además, el pádel implica una gran demanda de acciones como cambios de dirección, saltos, aceleraciones, frenadas y movimientos de apertura y rotación del hombro.
- Factores relacionados con el deportista:
Como se mencionó anteriormente, hay una gran cantidad de jugadores recreativos de pádel, lo que a menudo dificulta el acceso a profesionales que acompañen al deportista, como preparadores físicos, entrenadores y fisioterapeutas.
Muchas lesiones están relacionadas con el entrenamiento. Existe un gran número de jugadores que no siguen un control adecuado del entrenamiento y las cargas, lo que implica una falta de planificación adecuada en términos de frecuencia (días a la semana en los que se practica el deporte) y volumen (número de partidos jugados por semana). Es común que muchos deportistas jueguen más de un partido en un solo día, aprovechando los fines de semana, por ejemplo.
Algunos factores relacionados con las características físicas del jugador de pádel, como la movilidad articular, la fuerza y el control del movimiento, entre otros, pueden estar relacionados con la probabilidad de sufrir una lesión. Estos aspectos deben tenerse en cuenta al proponer un entrenamiento complementario a la práctica del pádel.
La técnica también es un factor importante, especialmente en las etapas iniciales o de aprendizaje. Es importante aprender y adoptar una técnica adecuada para reducir el riesgo de lesiones por este motivo.
Se ha observado que una proporción significativa de lesiones ocurre al final del entrenamiento o del partido, debido a la sobrecarga en las estructuras debido a la técnica y la capacidad física. Las lesiones que ocurren al comienzo de la actividad están más relacionadas con una preparación y calentamiento inadecuados antes de la actividad.
Por último, se ha relacionado el sobrepeso en los deportistas aficionados como un factor de riesgo que predispone a lesiones en los jugadores de pádel.
- Factores relacionados con el equipamiento y las instalaciones:
El equipamiento utilizado por el jugador influye en el rendimiento, pero también tiene una influencia importante en el riesgo de lesiones. Entre estos factores, destacan la forma, el peso, la dureza y el tamaño del agarre de la pala, así como la tracción, flexibilidad y amortiguación del calzado. Es importante elegir adecuadamente estos componentes en función de las características individuales.
Las diferentes superficies donde se juega y las características de las instalaciones también pueden estar relacionadas con un mayor o menor riesgo de lesiones.
Recomendaciones para prevenir lesiones deportivas en el pádel:
- Realizar un calentamiento adecuado: Antes de cada sesión de juego, es fundamental dedicar tiempo a un calentamiento completo que incluya ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios específicos para preparar los músculos utilizados en el pádel.
- Fortalecimiento y acondicionamiento físico: Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y acondicionamiento físico específicos para el pádel puede ayudar a mejorar la resistencia, la estabilidad y la prevención de lesiones. Trabajar en áreas clave como la fuerza de las piernas, la estabilidad del núcleo y la resistencia cardiovascular puede reducir el riesgo de lesiones.
- Mejorar la técnica: Buscar la asesoría de entrenadores calificados puede ser beneficioso para aprender y mejorar la técnica adecuada del pádel. Una técnica incorrecta puede aumentar la tensión y el estrés en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
- Controlar la carga de entrenamiento: Es importante establecer una planificación adecuada de la carga de entrenamiento, incluyendo la frecuencia de juego y el número de partidos disputados por semana. Evitar excesos repentinos en la carga de entrenamiento y permitir suficiente tiempo de recuperación es esencial para prevenir lesiones por sobrecarga.
- Escuchar al cuerpo: Prestar atención a las señales de fatiga, dolor o malestar durante la práctica del pádel. Descansar y buscar atención médica cuando sea necesario, en lugar de forzar el cuerpo y arriesgarse a lesiones más graves.
- Utilizar equipamiento adecuado: Seleccionar una pala de pádel que se adapte a tus características individuales, incluyendo la forma, el peso y el agarre. Además, usar calzado deportivo apropiado con buena tracción y amortiguación puede ayudar a prevenir lesiones en los pies y tobillos.
Conclusión:
El pádel ha experimentado un aumento significativo en popularidad en los últimos años, pero también ha traído consigo un aumento en el número de lesiones. Aunque es un deporte divertido y accesible, es importante tomar medidas para prevenir lesiones y garantizar una práctica deportiva segura.
Con el conocimiento de los factores de riesgo y la implementación de recomendaciones preventivas, como el calentamiento adecuado, el fortalecimiento físico, el control de la carga de entrenamiento, la mejora de la técnica y el uso de equipamiento adecuado, los jugadores de pádel pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones.
En definitiva, disfrutar del pádel de manera segura implica cuidar el cuerpo, estar atentos a las señales que nos envía y tomar medidas preventivas para minimizar el riesgo de sufrir lesiones. Al practicar el pádel de manera responsable y con atención a la prevención, podremos disfrutar de este emocionante deporte durante mucho tiempo.
Desde CARMASALUD, recomendamos a los deportistas realizar evaluaciones periódicas, recibir educación y seguir propuestas enfocadas en el entrenamiento y la recuperación para garantizar una práctica deportiva más segura.
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CARMASALUD | Centro Clínico e Investigador
Autor del artículo: Juanan Hernández, Fisioterapeuta y preparador físico (CCAFYD)
